无锡养老院、无锡护理院、无锡康复院、无锡敬老院-无锡怡和颐养院2022年5月3日讯 衰老是每个人都会面临的,不过人的一生并不是“匀速前进”的,在一些特殊的年龄,有的人会突然意识到“衰老加剧”了。
美国哈佛大学发表在《自然·医学》上的一篇研究显示,人在34、60、78岁的时候,血液中的蛋白会有明显变化,而蛋白质的波动可直接对身体状况造成影响。换句话说,在这三个特定年龄,人体容易出现“断崖式衰老”。
尤其是在60岁后,是人体进入全面衰老的阶段,身体相对容易面临更多的威胁!
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60岁后,衰老会带来这些问题
1. 脂褐素沉积,长老年斑
随着年龄的增长,新陈代谢减缓,酶的合成能力及活性会有所下降,影响自由基清除,而过多的自由基会侵害人体细胞,导致不饱和脂肪过氧化,产生脂褐素。这种色素难以排出体外,于是容易沉积在细胞体上,从而形成老年斑。
但人体出现老年斑,全身有隐患!因为脂褐素可以沉积在人体任何组织器官细胞中,如沉积在大脑,可导致大脑老化;沉积在血管壁,可导致血管发生纤维性病变;沉积在肝细胞,可导致肝细胞受损,肝脏功能下降……
所以老年斑的出现,也在提醒你需要多关注身体各方面的健康问题。
2. 吃饭不香,营养不良
上了年纪后,味蕾退化,舌头感知食物味道的能力在逐渐减弱,好像吃什么都是没滋没味的;再加上胃肠吸收功能下降,蠕动减慢,消化液分泌减少,吃了不消化,想吃东西的欲望更少了。
长期的胃口不好、摄入不足,很容易出现营养不良和贫血问题。根据相关统计数据,中国65岁以上的老人中,超过50%的人营养不良,而广大农村地区的情况更加严峻。
3. 骨质疏松,易骨折
人在35岁后,骨钙量就会不断流失,60岁时骨钙流失50%;再加上,60岁后肌肉丢失约30%,所以很容易发生骨质疏松问题,而由此而带来的骨折风险更要警惕!
据相关数据统计,我国50岁以上的中老年人每年因骨质疏松会遭遇约37万起骨折事件,60岁后发生率急剧升高。
骨折后,不仅活动受限,若长期卧床,尿路感染、肺部感染、压疮,甚至深静脉血栓都可能找上门,死亡率大大增加!
4. 心血管问题频发
身体在不断的衰老,心脏功能也在逐渐退化,这种时候更容易受到外界刺激,从而引发相应的病变;
而血管肌层萎缩、缺乏弹性,就容易出现大量的纤维化组织,动脉硬化风险也在与日俱增;
再加上,年轻时饮食不注意、长期吸烟、不爱运动等坏习惯所带来的问题,经过时间的积累,一点一点的增加,最终在年纪增大身体机能下降时,逐一暴露出来,冠心病、心梗等心血管病也容易找上门。
5. 记忆力下降,痴呆风险增加
研究发现,人类的脑细胞在20多岁时就有减少的迹象;到了40岁后,大脑神经细胞减少的速度越来越快;60岁以后,就会出现记忆力明显下降,容易忘事,甚至发生老年痴呆。
此外,随着年龄增长,听力下降,也会在某种程度上影响大脑结构,比如:负责听觉的大脑功能出现萎缩,逐渐造成认知障碍,进一步增加痴呆风险。
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对抗衰老,你需要坚持做好这些事
1. 补充营养素 (1)补充抗氧化物
老年斑的产生,说到底还是体内自由基过多,而增加抗氧化剂,使其率先与自由基结合,就能减少自由基对细胞的损害,避免或延缓老年斑生成。
维生素C、维生素E、茶多酚、番茄红素、花青素等都是很好的抗氧化剂,日常可适当增加冬枣、蓝莓、葡萄、桑葚、番茄、紫甘蓝、坚果、茶等的摄入。
(2)补钙
缺钙不仅容易导致自发性骨折、骨质疏松,还与高血压有关。根据中国营养学会的推荐,老年人通过膳食摄入钙的标准为每天800毫克,建议每天一杯奶,常吃豆腐、豆干、油菜、芝麻等高钙食物。
(3)补充优质蛋白质
进入老年期后,身体合成蛋白质的能力降低,分解代谢增强。有研究认为,老年人对蛋白质的需要量比青壮年时要略高些,老年人每日膳食蛋白质摄入量为1.1~1.3克/千克体重。
建议常吃肉类、蛋类、鱼类、奶制品等优质蛋白食物。
(4)补铁
摄入足量铁元素,对于预防老年性贫血、强化血液循环系统功能非常重要。瘦肉、动物肝脏、鸡肉、南瓜籽、菠菜都是不错的铁来源。
(5)补充卵磷脂
卵磷脂俗称“脑黄金”,能够增强大脑的活力;又被称为“血管清道夫”,起着保护血管的作用;还能促进细胞膜修复,延缓皮肤衰老。
日常可以吃瘦肉、豆类、鱼虾类、蛋类、芝麻、坚果等食物补充。
2. 爽神汤,健脾开胃
爽神汤制作工艺以及选材,都非常讲究,且暗含许多长寿的道理。
【做法】
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