养老护理员请注意：四招教你缓解过度疲劳，远离脑出血、心梗（附正确测量血压视频）-无锡养老院|无锡敬老院|阿尔兹海默症|术后康复-怡和颐养院 80918866

无锡养老院、无锡护理院、无锡康复院、无锡敬老院-无锡怡和颐养院2021年11月25日讯 因长期熬夜引发脑出血等症状有越来越年轻化的趋势，而从事护理工作的照护者们熬夜自然是避免不了的。

我们在进行护理工作的同时，也要时刻关注自己身体的动态，有时候过度劳累+熬夜，会导致脑出血、心肌梗等疾病，是非常危险的。

-1-

四招缓解疲劳

空闲时间动起来

1. 梳一梳头

每天睡前用梳子梳梳头，刺激头部穴位，可以疏通经络的效果，调节了神经功能，改善了头部的血液循环，加快了新陈代谢能让我们的精神焕发、脸色也会好看。

2. 转转眼睛

空闲时多转转眼睛，可以让眼睛从左向右转动15次，然后再从右向左转动15次。眼睛闭上几秒钟然后快速的睁开，提神明目，让我们的脑子放松一下。

3. 伸懒腰

伸懒腰能让全身大部分的肌肉得到收缩，让血液快速回流到心脏，增加血流量，改善全身的血液循环。另外伸懒腰也能促进肌肉收缩和舒张，能排出肌肉里面的代谢废物，消除了疲劳感，精气神更足。

4. 踮脚尖

双脚并拢在一起站好，用力地踮起脚跟，保持三秒钟，重复做多次。踮脚时因为双侧小腿后部肌肉的收缩和挤压，会促进下肢血液回流，加快了血液循环，缓解了下肢酸胀问题，同时也防止下肢静脉曲张以及皮肤色素沉着。

不论是在护理工作中，还是日常自检自查，掌握正确的血压测量方法都是必不可少的。

-2-

有关测量血压你需要知道的事

1. 要定期测量自己血压

高血压是导致脑出血的最为常见的因素。平时血压正常的人，持续过劳也可以导致血压升高，持续的严重高血压或者剧烈的血压波动都可以增加发生脑出血的风险。

另一方面，持续过劳也会诱发心肌梗死，交感神经兴奋增加心肌耗氧量，诱发心肌缺血。血压严重升高可以进一步加重心肌缺血，这些情形都会增加心肌梗死的风险。

2. 测量血压没那么简单，说不定你就是测错的那一个！

，时长01:46

视频中的操作有如下错误：

（1）奶奶起床过快导致头晕。

（2）测血压时心脏、血压计、绑袖带不在同一个平面。

（3）家属测量血压时绑袖带太松。

（4）小姑娘给奶奶测血压前未让奶奶休息。

（5）奶奶袖子外套未脱下。

3. 什么是血压、血压的正常值

血压是血管内流动的血液对单位面积血管的侧压力，包括收缩压和舒张压。

正常成人的血压值为收缩压：90-140mmhg，舒张压：60-90mmhg。

4. 影响血压变化的因素

（1）年龄：随着年龄的增长，收缩压会升高。

（2）时间：血压在白天、晚上都是有波动的，表现为晚上特别是后半夜血压低，早上起床活动后迅速升高。

（3）环境：冬天血管会收缩，血压会升高。

（4）体格：高大、肥胖者比瘦小的血压偏高。

5. 视频教你正确测量血压

，时长02:18

6. 温馨提示

老人避免晨起体位性低血压！起床三部曲：

（1）早晨醒了不立即起床，平卧3分钟，让自己完全清醒。

（2）半卧位3分钟，从被窝里坐起来，活动头颈。

（3）床边静坐3分钟，然后再站起行走。

注：本文内容仅供参考。

来源：小柏照护师

本站信息来源于网络或者原创，如有冒犯贵网站版权的，请与我们取得联系！

养老护理员请注意：四招教你缓解过度疲劳，远离脑出血、心梗（附正确测量血压视频）