不时翻阅相册进入回忆，有助于预防认知症
时间：2022-12-14
其实这不是记忆力衰退，而是大脑记的东西太多，资料库太庞杂，无法快速调资料出来的缘故。我们的大脑会把一定期间的事，暂存在容易提取的地方，一阵子之后，聪明的大脑会自动根据内容的重要程度，加以分门别类整理，然后将不重要的资讯存放到记忆资料库的深处。这个机制就像我们把不常用的文件塞进抽屉最底层，临时要用时，就得翻箱倒柜努力寻找一样。日常生活用不上的专有名词，或是累积十年份的记忆量，其容量非常庞大，想从里面挖出自己想要的东西，就得费相当大的功夫，所以一时想不起来的情况是很正常的。不过，如果你非要记住某件事不可，不妨试着连同周边相关的事物一起联想，这样就比较容易回想。比方说，提到某影星时就想他曾演过A与B两部电影，和他共演的是演员C，故事的背景是在某某县等。反正我们也不是影评人，这种事忘掉其实也无所谓，需要的时候再上网搜寻就好。不过，有些事与自己切身相关，若记不住可就麻烦大了。比方说，先生总是忘记另一半的生日或两人的纪念日，惹得对方不开心，这是让大多数男性相当头疼的问题。这与大脑的生理机能特性有关。大脑边缘系统的杏仁核（Amygdala）主掌带有情感的记忆，根据研究显示，女性对这类的记忆更优于男性。因此我们必须很遗憾地说，男性天生对于让人脸红心跳、念念不忘的特别纪念日，记性就比较不灵光。所以要懂得善用记事本或日历，确实提醒自己记住。不妨将生日或纪念日输入到手机的日历，有过输入记录，往后每年都会自动提醒，这功能十分方便。常听人家说，罹患认知症的人总是牢记过去，却记不住现在，从大脑的记忆机制来看，过去的经验确实更容易留下记忆。曾经有过的欢乐旅行、见过的美丽风景等令人印象深刻的事物，即使你已经忘记明确时间，却还是能够描绘当时的情况，这是因为你不断地回想起这些记忆，加深印象。这也是为什么回忆往往比事实更美好，也是后来回想起记忆时经过美化的结果。「回想法」是常见心理治疗的手段之一，方法是让治疗对象看着相片，回想过去的点点滴滴，协助维持认知机能。大家都习惯把相片直接保存在智能手机或电脑内，不再洗相片，但其实最好是把相片洗出来，贴在相册里，并加上简单的说明，像是照片的地点、去的目的、做了什么、路上发生了哪些事、一起去的人有哪些反应等等。通过不时地翻阅相册，忆起过往回忆，可以刺激大脑的认知机能活化，就能预防认知症。不但如此，相册也能带领我们回顾过去，「啊，原来自己的人生中也曾经历过这些风风雨雨，幸亏我都坚持下来，才会有今天」，进而让我们发现自我肯定的价值。假使万一真的不幸罹患了认知症，相册也可成为家人重新认识患者的绝佳素材。因为有很多事唯有自己才清楚，就连最亲密的另一半都未必知晓你儿时住过的地方或房子，但只要留下照片，家人看到之后，就会成为很好的话题。有些认知症患者，明明人在家里，却嚷着「我要回家」，搞清楚意思之后，拿出相册让他指认，才知道原来他要回去的是从前住过的老家。就算他对现在的家失去记忆，但对从前老家的记忆仍铭记不忘。前阵子十分流行的「断舍离」，让大家开始着手丢弃一些不必要的东西。不过，在丢东西的时候，照片千万不要扔，可以做成相册收藏，未来还可以翻阅回顾，唤起珍贵的记忆。此外，很多人都只顾着帮别人或宠物拍照，自己不愿入镜，但还是要好好帮自己留影，不仅是为自己，也是为后代留下一些美好的记忆。想想孩子们翻看家族相片时，都会看谁呢？老实说大家对相片里的自己不太感兴趣，因为我们更好奇其他人的过去。「妈妈当时穿的是这套衣服」、「老爸对这顶帽子情有独钟」，家人边看照片边聊过去的趣事，实在是开心极了。当认知症让人几乎忘记了一切，或是生命到达终点时，这些相册将会是家人最珍贵的宝贝。注：本文内容节选自《好好变老：自在享受55个身心灵的微变化》（平松类［著］/胡慧文［译］），仅供参考。
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