无锡养老院、无锡护理院、无锡康复院、无锡敬老院-无锡怡和颐养院2023年11月13日讯 立冬节气是冬季的起始。《月令七十二候集解》曰：“立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”立冬意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态，草木凋零、蛰虫休眠。江苏省中医院耳鼻喉科主任中医师蒋中秋表示，立冬后，水始冰，地渐冻，日照短，寒风劲，秋尽冬生，人体阳气被困不能舒展，易被寒所侵，阳气受损。冬季养生要顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。

1、起居调养

《黄帝内经》曰：“冬三月，早卧晚起，必待日光。”立冬以后，天黑得早，尽量早睡晚起，使人体的生物节律与自然节律相一致，达到天人合一，这样更有利于阳气潜藏，阴精蓄积。蒋中秋表示，进入冬季，夜卧一般建议在晚上10点之前，保证充足睡眠，不要熬夜，早晨尽量等太阳升起后再起床，充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元。此外，“寒”是冬季的特点，固护阳气在冬季十分重要，寒伤阳气，头是诸阳之位，易受寒侵，戴好帽子、口罩就显得十分重要，还需视情况调整衣着，避免受凉感冒。

2、饮食调养

“立冬后，在进补方面，大家需根据地域以及自身体质选择食物，选择清补、温补或小补，用以滋阴益气，忌油腻厚味或盲目进补。”蒋中秋说，冬季虽然是进补的好季节，但进补不当或不在中医辨证指导下进补，往往适得其反。一般来说，北方相对寒冷，宜进补牛、羊肉等温热之品，有助元阳、补精血、疗肺虚之功效；南方气候温和，应进补鸡、鸭、鱼类等甘温之品。可以多用党参、淮山、芡实、栗子等补益脾胃之品。

3、精神调养

冬季万物凋零，很容易让人触景伤情，郁郁寡欢，而不良情绪会引起身体的一系列反应甚至导致疾病。蒋中秋强调，要注意调节自己的情绪和生活状态，保持心情舒畅，恬淡安静、寡欲少求，遇事不要过分急躁。平时可以通过跳舞、弹琴、画画、书法或是适当晒晒太阳、听听歌、养养花等方式调整情绪，陶冶情操，修养身心。

4、运动调养

适时锻炼可增强身体抵抗力。立冬后，早晨运动时间最好在阳光出现以后，晚饭后不宜外出进行激烈运动。由于室内外温差较大，要注意保暖，注意锻炼的力度、强度和持续时间，不要太剧烈，不宜大汗淋漓。出汗过多既损伤人体之阴，又耗心阳，尤其是对于有心脑血管及呼吸系统疾病的患者。宜选择轻缓的运动，比如快走、慢跑、八段锦、太极拳等。

5、防止鼻出血

蒋中秋提醒，冬季是鼻出血的高发季节，要做好相应的预防。立冬之后“凉燥”更明显，加之许多家庭有地暖或暖气，或者开空调，空气中容易干燥，气温上升，容易上火，鼻出血的情况相对比较普遍。一旦出现鼻出血，要保持镇静，及时处理。防治鼻出血要从日常生活的细节入手，做好预防措施。比如保持心情愉快，保持空气湿度，注意规律通畅排便，控制血压，注意止嚏，尤其要控制过敏性鼻炎的鼻痒症状，不要挖鼻，勤剪指甲，不要盲目进补，如果鼻腔干燥可以适量用黄芩油膏或金霉素眼药膏等涂抹鼻腔，保持鼻腔局部的湿润。

作者：麻云

编辑：杨正然

校对：袁蓉

审核：龚贤