健康科普 | 如果您的血脂高 ，可以考虑这么吃
时间：2023-11-24
无锡养老院、无锡护理院、无锡康复院、无锡敬老院-无锡怡和颐养院2023年11月24日讯 “体检结果出来了，报告上说我的总胆固醇增高、低密度脂蛋白胆固醇增高、甘油三酯增高，唉，年纪轻轻怎么就血脂异常了呢？怎么办？饮食上我该怎么注意一点呢？”相信很多朋友都会遇到同样的问题。别急，我们告诉您，如果您血脂高了该怎么吃。
多吃膳食纤维丰富的食物
在主食中应适当控制精白米面摄入，适量多吃含膳食纤维丰富的食物，如全谷物、杂豆类、蔬菜等。
摄入充足蛋白质
动物蛋白摄入可选择适当摄入脂肪含量较低的鱼虾类、去皮禽肉、瘦肉等，选择脱脂或低脂牛奶等，增加大豆蛋白等植物性蛋白质的摄入。
清淡少盐，戒烟限酒
培养清淡口味。食盐用量每日不宜超过5克。高脂血症人群生活作息应规律，保持乐观、愉快的情绪，劳逸结合，睡眠充足，戒烟限酒，培养健康生活习惯。
高脂血症患者尽量不吃或少吃甜食。因为高脂血症患者需要控制总能量的摄入，而甜食含糖多，一则过剩的葡萄糖除了会在肝脏内合成肝糖原贮存之外，还可以在肝内转变成脂肪，随后运出肝外，贮存于脂肪组织;二则过剩的葡萄糖还会在肝脏内转化成内源性甘油三酯，会使血浆中的甘油三酯浓度增高，所以高脂血症患者应限制甜食。
来源：中国疾控动态 编辑：杨正然 校对：袁蓉 审核：龚贤
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