糖尿病患者居家该怎么运动？
时间：2024-10-21
无锡养老院、无锡护理院、无锡康复院、无锡敬老院-无锡怡和颐养院2024年10月21日摘自春树养老 运动具有较好的控制血糖作用，能够提高2型糖尿病患者的胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗，改善葡萄糖代谢。运动还能够促进血液循环，改善心肺功能，改善脂代谢，降低甘油三酯水平，从而预防和治疗糖尿病并发症。糖尿病患者的运动方式应遵循简单、安全的原则。饭后1小时再开始运动，此时血糖较为稳定。运动前后都需要检测血糖，血糖过低或过高都不适合运动。运动中如果出现头晕，胸闷，心前区疼痛，应立刻停止运动，选择就医。1. 易筋经：经过科学研究和实践证实，健身气功·易筋经具有良好的健身效果，适合中老年人群练习。易筋经主要通过一定的姿势和固定动作，调节呼吸，刺激特定的穴位，加快气血的流动，进而加强筋脉和脏腑器官的功能，改善糖代谢。每次可进行3遍练习，每遍易筋经包括十二式（约13分钟）。2. 抗阻运动：抗阻运动是指肌肉克服阻力进行的主动运动。这种阻力的来源包括自身重量（如蹲起）和借助器械的外部阻力（如弹力带，哑铃）。抗阻训练能够增加肌肉力量，改善胰岛素抵抗。因此推荐糖尿病患者在家中进行有氧运动和抗阻运动的组合练习。根据《基层医疗机构成人2型糖尿病患者自我管理教育与支持专家共识》成年2型糖尿病患者可采用“1、3、5、7、9”运动原则，即餐后1h运动，每次运动至少30min，每周至少运动5次，每次运动中脉搏不超过（170-年龄）次/min，坚持运动、持之以恒。福建医科大学附属协和医院内分泌科与福建医科大学体育教研室的陈丽妹老师合作，设计了一套适合中老年人居家运动的健身操，结合了有氧、抗阻、平衡等关键的运动元素，有利于糖友改善胰岛素抵抗，降低血糖、增加肌肉、预防骨质疏松，预防摔倒等。
糖尿病患者应格外注意运动强度，不宜过度劳累。适宜的运动强度应为运动后轻微出汗，身体有发热感，肌肉微酸，稍有乏力但心情愉快，休息后即恢复。每次锻炼可在60分钟左右，包括运动前准备活动5-10分钟，运动后的恢复整理和拉伸活动5-10分钟。尽量确保每周活动时间能够达到150分钟。此外，对于运动能力不足的糖尿病患者，也应尽可能减少静坐，卧床时间，比如每隔1小时就走动一下。
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