老人永久性“卧床不起”的高发病因,现在知道了,赶紧预防!
时间:2021-06-28
无锡养老院-无锡怡和颐养院2021年6月28日讯 肌肉减少症相信很多人是第一次听说,因为长久以来,我们都把人老了以后变得瘦弱当成一种正常的衰老现象,而近年来的研究表明肌肉减少就是一种病。
它在老年人中是一个低认知、高发病率的疾病,无形中严重危害老年人健康和降低生活质量。2010年,肌肉减少症被定义为“一种以渐进性和广义的骨骼肌质量和力量丢失为特征,并进而伴有身体残障、生活质量差和死亡的综合症”。随着年纪的增加,肌肉会逐渐减少,导致膝盖弯曲幅度变小、步伐变小,若到肌肉减少症的程度,则会提高老后卧床的风险!对于老人“卧床不起”这种状态,大家到底了解多少呢?本文说一说它的危害以及预防方法。首先,卧床不起一周,身体肌肉的20%则会产生衰弱现象,卧床不起三周,身体肌肉的60%会产生衰弱现象。而一周卧床不起导致的肌肉衰弱,则需要一个月的康复训练才能基本恢复。另外,长期卧床不起的老年人会逐渐失去食欲,体力下降,容易引发肺炎。而且,一直卧床不起,缺少活动,会导致肺活量降低,一次小感冒也可能导致肺炎。另外,还会让老人丧失平衡能力,很有可能招致永久性的卧床不起。与此同时,老人的排泄也会受到很大影响。比如卧床时的排尿会排得不干净,而剩余在膀胱里的尿则容易让细菌繁殖,引起膀胱炎。而且长期卧床也容易引起便秘等问题。卧床不起的害处不胜枚举。为了让老人不陷入卧床不起的状态中,力所能及的预防措施是必不可少的。合适的运动能够解决人体99%的问题,其中就有肌肉减少这一项,但是中老年人想要锻炼肌肉,在保证效果的同时,安全性更重要,时间和量都要把控,这里介绍一个安全且有效的方式——弹力带。弹力带的好处就是便宜、安全、随时随地。白天有空闲的时候,你坐在沙发上或者瑜伽垫上,或者外出在车里等人时,用双腿压住弹力带,就可以锻炼前臂肌群和肱二头肌了。每组100下,间隔休息1分钟,一次做5-10组;强度习惯以后可以根据自己的身体情况在增加弹力带的弹力,或者是训练数量。同样的道理,背部、腹部的肌肉都可以训练,根据自己的需求和情况调节即可。由于中国人受农耕社会饮食文化的影响,特别是老年人的胃口食欲下降,普遍都会导致一个问题——蛋白质摄入不足。但是蛋白质又是肌肉的合成原料,所以蛋白质不能及时补充也是身体肌肉流失的一个原因,调整饮食结构,多吃奶制品、豆制品,适量吃红肉等都是不错的选择。
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